Kombiner rødbetshot og sitronshot for maksimal prestasjon

Rødbetshot og sitronshot: slik kombinerer du dem før konkurranse

De to shotene gjør to helt forskjellige jobber. Rødbetshoten jobber på blodårene og oksygenøkonomien i timene før start. Sitronshoten jobber på våkenhet, fokus og de siste prosentene i minuttene før. Kombinerer du dem, får du begge deler – men bare hvis du treffer timingen. Her er hva hvert produkt gjør, hvordan du legger opp inntaket, og hva du bør ha testet på forhånd.

Hva rødbetshoten gjør

Det aktive stoffet er nitrat. I munnen omdannes nitratet til nitritt, og videre i kroppen til nitrogenoksid. Nitrogenoksid signaliserer til den glatte muskulaturen i blodårene at den skal slappe av. Årene utvider seg, og blodstrømmen til arbeidende muskler øker.

Resultatet er at du bruker mindre oksygen på samme fart. Studier på mosjonister og moderat trente viser 10–20 % lengre tid til utmattelse og 5–10 % lavere oksygenforbruk. En studie fra Karolinska Institutet fant at mitokondriene etter tre dagers lasting produserte like mye energi som før, men med 5 % mindre oksygen – effektiviteten økte med opptil 20 %.

Rødbetshoten fra Umara inneholder 500 mg nitrat, altså 8 mmol, i en 60 ml flaske. Det er 25 % mer enn de vanlige shotene på 400 mg.

Hva sitronshoten gjør

Sitronshoten har fire aktive ingredienser, og de trekker i samme retning på hver sin måte:

• Citrullin og arginin støtter kroppens egen produksjon av nitrogenoksid. Det er samme sluttpunkt som nitratet gir deg, men via en annen vei.
• Beta-alanin hever terskelen noen hakk.
• Koffein gir våkenhet og fokus, og gjør at samme belastning kjennes lettere. Dosen er 250 mg per shot – en solid dose, omtrent som tre kopper kaffe. Det er derfor flere utøvere kaller den «flybensin».

Derfor virker kombinasjonen bedre enn hver for seg

Poenget er at de to ikke gjør det samme. Du dobler ikke opp på én mekanisme, du legger to ulike oppå hverandre – og de har helt forskjellig tidsprofil. Nitratet jobber på oksygenøkonomien over flere timer, mens koffeinet og beta-alaninet treffer akkurat i de minuttene det gjør vondt.

Det er dette som er stalltipset fra produktutviklerne i UMARA: hver for seg er begge gode, sammen er de bedre.

Slik timer du inntaket

2,5 timer før start: ta rødbetshoten. Nitratet trenger den tiden for å bli omdannet og nå full effekt.

45–60 minutter før start: ta sitronshoten. Da har koffeinet og de øvrige ingrediensene full effekt når startskuddet går.

Ett lite grep underveis: unngå å spytte i perioden fra du tar rødbetshoten til du starter. Omdanningen fra nitrat til nitritt skjer nemlig i munnen, og spytter du bort spyttet, spytter du bort en del av effekten.

Halveringstiden for nitratet er rundt fem timer, og effekten avtar gradvis gjennom det neste døgnet. Tar du rødbetshoten tidligere på dagen, har du altså fortsatt noe igjen – men toppen er passert.

Hvor mange rødbetshot trenger du?

Det avhenger av oksygenopptaket ditt.

Har du en VO2max på 60 ml/kg/min eller lavere, ser 500 mg – altså ett shot – ut til å holde. De fleste får effekt et sted rundt 6–8 mmol nitrat.

Har du høyere oksygenopptak enn 60, anbefaler vi to shot. Studier på veltrente har brukt 12,5–19,5 mmol som engangsdose, eller 3–7 dager med oppladning i forkant.

Sitronshoten doserer du ikke etter oksygenopptak – der er det koffeintoleransen som avgjør.

Og husk - test dette i trening

Koffeintoleranse først. Er du ikke vant til 250 mg, anbefaler vi en halv shot til å begynne med. Toleransen varierer betydelig fra person til person, og for mye koffein gir urolig mage, hjertebank og dårlig søvn kvelden før.

Test på en langtur. Begge shotene, i riktig rekkefølge, med samme timing som på løpsdagen. Da vet du hvordan magen reagerer, og du slipper overraskelser.

Hvem bør la sitronshoten ligge: barn, gravide og ammende anbefales ikke å bruke den, på grunn av koffeininnholdet.

Kort oppsummert

• Rødbetshot 2,5 timer før start, sitronshot 45–60 minutter før
• En rødbetshot hvis VO2max er 60 eller lavere, to hvis den er høyere
• Ikke spytt mellom rødbetshoten og start
• Halv dose sitronshot hvis du er ny på koffein
• Test hele opplegget på en hardøkt før du bruker det i konkurranse

---

Ofte stilte spørsmål

Kan jeg ta rødbetshot og sitronshot samtidig?
Du kan, men du bør ikke. De to har ulik tidsprofil: nitratet i rødbetshoten trenger 2,5 timer på å nå full effekt, mens sitronshoten er på topp etter 45–60 minutter. Tar du begge samtidig, treffer bare den ene når du starter.

Hvor lenge før løpet skal jeg ta rødbetshot?
2,5 timer før start. Nitratet må omdannes til nitritt og videre til nitrogenoksid, og det tar tid. Tar du den rett før start, rekker ikke prosessen å bli ferdig.

Hvor lenge før løpet skal jeg ta sitronshot?
45–60 minutter før start. Da har koffeinet og de øvrige ingrediensene full effekt når du begynner å jobbe.

Hvor mye koffein er det i sitronshoten?
250 mg per flaske på 60 ml, omtrent som fire kopper kaffe. Er du ikke vant til så mye, anbefaler vi at du starter med en halv shot.

Trenger jeg ett eller to rødbetshot?
Ett shot på 500 mg holder hvis du har en VO2max på 60 ml/kg/min eller lavere. Ligger du høyere, anbefaler vi to – veltrente trenger mer nitrat for å få samme effekt.

Hvorfor skal jeg ikke spytte etter rødbetshoten?
Fordi omdanningen fra nitrat til nitritt skjer i munnen. Spytter du i perioden fra inntak til start, kaster du bort en del av nitratet før kroppen får brukt det.