Kreatin har dokumentert virkning på både utholdenhet, styrke og vår kognitive ytelse
Share
Kreatin er et kosttilskudd som lenge har vært brukt blant styrkefokuserte utøvere og mosjonister. Men det er definitivt også effekter for kondisjonsidrett, fordi det gir effekt ift. mer intense / korte intervaller eller spurter som på mange måter ligner på styrketrening. Det er derfor mange utøvere innen flere grener – som f.eks. langrennsløpere som både må ha store utholdenhetsressurser og styrkeressurser til staking – vi definitivt råder til å supplere et sunt og godt kosthold med daglig inntak av kreatin-tilskudd.
Vårt kreatin fra Umara er et rent «monohydrat» - også kalt «kongen av kreatin» - som er smakløst og enkelt å få i seg. Én teskje kreatin rørt ut i et glass med vann, hver dag, er det som skal til!
I tillegg til dette, har flere studier de senere år også dokumentert positive, kognitive effekter av kreatin-tilskudd – spesielt ift. stressende og / eller mentalt utfordrende situasjoner, søvnmangel – hvor inntak kreatin beskytter mot såkalt «kognitiv utmattelse». Det er dokumentert å kunne hjelpe mot også konsentrasjonsproblemer og søvnmangel. Du tåler rett og slett mer mentalt! De samme studiene viser at eldre voksne, har stor positiv effekt av et daglig inntak av kreatin og det forskes nå også på positive effekter mot tidlige faser av Alzheimer.
Tilbake på idrettsareanen, er forskere enige om at det å ta kreatin gir en prestasjonsforbedring på 4–8 % uavhengig av kjønn, alder og tidligere treningsnivå i styrketrening og eksplosive, repeterende bevegelser. Forskningen er generelt også veldig tydelig på at styrketrening også bør være en viktig del i treningsprogrammene til seriøse kondisjonsutøvere. Økt styrke er skadeforebyggende og gjør det lettere å reagere på rykk eller spurter, uavhengig av om det er løping, sykling eller ski.
Forskning gjennomført ved Universitet i Agder, konkluderer med at det ikke har noe å si når på døgnet man inntar kreatin. De samme forskerne påpeker at forskning viser at kreatin kan bidra til raskere rehabilitering ved skader.
Er det ett tilskudd vi i Holdut.no anbefaler alle vi er i kontakt med – så er det nettopp kreatin. Én teskje i et glass vann – hver dag.